Технику «Управление сном» рекомендую всем, и даже если у Вас
нет никаких проблем с засыпанием, эта замечательная техника должна быть в Вашем арсенале.
У некоторых людей могут возникнуть серьезные проблемы с
засыпанием, и они начинают принимать лекарства. А прием лекарств может привести к множеству нежелательных симптомов.
Мы рождаемся способными засыпать естественным путем. В какой-то момент мы просто научились не засыпать. Теперь нам нужно снова научить тело, мозг и разум засыпать естественно, и это очень просто.
Вплоть до начала 50-х годов исследователи считали, что сон – это
очень неактивное и спокойное состояние. Но сейчас уже все знают, что и во время сна процессы в организме не прекращают свою активность.
Существует пять фаз или стадий сна, которые попросту называются
первой, второй, третьей, четвертой и фазой быстрого сна. Ваш мозг
находится в активном состоянии во время перехода от одной фазы к другой. При этом наблюдается и физическая активность организма.
Цикл сна включает в себя изменение активности мозга в ходе смены различных стадий сна и сновидений. Цикл сновидений продолжается около 90 минут. Обычно, один хороший ночной сон, длящийся от шести до восьми часов, может включать четыре-пять таких циклов.
Первая фаза быстрого сна наступает примерно через 70-90 минутпосле начала сна. Многое начинает изменяться. Частота мозга поднимается до частот соответствующих частоте бодрствования бета с амплитудой в 12-16 циклов в секунду. В этот период частота колебаний мозга похожа одновременно и на альфу, и на бету, но не является ни первой, ни второй.
Она просто называется фазой быстрого сна. В фазе быстрого сна у
человека начинают быстро двигаться глазные яблоки и время от времени сокращаются мышцы. Сердце бьется быстрее, повышается кровяное давление, дыхание становится поверхностным и быстрым. На этой стадии снятся самые яркие сны.
Опыты, связанные с изучением сна, показывают, что если спящего
разбудили в тот момент, когда он находился в фазе быстрого сна, его организму необходимо будет наверстать упущенное во время следующего ночного отдыха, и нередко мозг сразу переходит в состояние быстрого сна, нарушая обычный порядок засыпания. Если спящего в состоянии быстрого сна будят несколько ночей подряд, пострадает его дневная активность. У человека, в первый раз разбуженного в момент фазы быстрого сна, может появиться затяжное ощущение усталости. При регулярном обрывании этой фазы человек начинает испытывать недостаток сил для решения проблем, может появиться раздражение или даже возникнуть галлюцинации.
Техника очень проста. Вы перейдете на свой
медитативный уровень, используя метод обратного отсчета от трех до одного, и уже там, достигнув своего уровня, сможете применить эту технику.
Вам нужно представить себя стоящим у доски, на которой можно писать мелом или маркером. В одной руке у Вас будет пишущий предмет, а в другой – губка, которой можно стереть написанное. Вы подойдете к доске и нарисуете большой круг в центре доски. После того, как Вы нарисовали большой круг в центре доске, Вы нарисуете большой «икс» внутри этого круга.
Затем Вы сотрете «икс» внутри круга, стараясь нисколько не задеть границы самого круга.
После того, как Вы сотрете «икс» внутри круга, справа от круга напишите слово «глубже». Когда Вы будете писать слово «глубже», Вы будете погружаться на более глубокий, здоровый уровень сознания по направлению к нормальному, естественному, здоровому сну.
Затем Вы напишите большое число 100 внутри круга. Затем Вы медленно сотрете число 100 из круга, стараясь нисколько не задеть границы самого круга. Когда Вы сотрете число 100 из круга, пропишите слово «глубже», написанное справа от круга, по уже написаному слову.
Каждый раз, когда Вы таким образом будете переписывать слово «глубже», Вы будете погружаться на более глубокий, здоровый уровень сознания по направлению к нормальному, естественному, здоровому сну.
Затем Вы напишите число 99 внутри круга, и сотрете его также, переписав слово «глубже» снова. А затем 98, 97, продолжая писать числа и переписывать слово «глубже» — и так по убывающей, пока не заснете.
А теперь я расскажу Вам, как сделать эту технику максимально
эффективной. Вы достигнете максимального результата с помощью этой техники, если сконцентрируете свое внимание на деталях.
В большинстве случаев, человеку не удается заснуть из-за внешних раздражителей или болтовни в голове, которая держит его в состоянии бодрствования и не
дает расслабиться: «А что с работой, а что с детьми, а что с той моей проблемой, мне нужно оплатить счет». Эта мысленная болтовня в голове и не дает уснуть.
Поэтому, для того чтобы эта техника работала, Вам нужно предпринять ряд действий. Первое – сосредоточьтесь на деталях, к примеру, как нисколько не задеть границы круга, или стирать числа, начиная с середины и по направлению к внутреннему краю круга, или переписывать слово «глубже» очень внимательно по одной букве – «гэ» — «эль» — «у» — «бэ» — «же» — «е», снова и снова. Это поможет Вам заскучать, потерять интерес и погрузиться в сон.
Второе, как Вы можете заметить, заключается в использовании углубляющего упражнения обратного отсчета. Считая от 100 до одного, каждый раз между числами Вы говорите слово «глубже», 99, «глубже», 98,«глубже». Я хочу отметить, что мы установили очень сильную привязку к слову «глубже» — погружаться глубже внутрь себя, погружаться глубже в мыслях.
Упражнение обратного отсчета и слово-связка «глубже» между числами поможет Вам углубиться и проникнуть внутрь. Помните, что эта техника применяется в состоянии альфа, откуда намного проще перейти к дельта, или глубокому сну, чем от бета.
Для того чтобы достигнуть положительного результата в применении техники Управления сном, нужно обратить внимание на тембр тона внутренней болтовни, ее громкость и скорость. В большинстве случаев Вы не можете уснуть из-за того, что этот внутренний разговор, или болтовня, очень быстрый, тембр высокий и громкость тоже немного завышена.
Итак, Вам нужно справиться с этими модальностями.
Заметьте, что утром, когда Вы пытаетесь встать и не можете этого сделать, внутренняя болтовня очень отличается от той, что вечером не давала уснуть. К примеру, утром, Вы скорее всего говорите себе: «О, я не хочу вставать. Я такой уставший и сонный» [Сонно]. Отметьте тембр тона, скорость и громкость этой мысли. Нам нужно поменять эти два внутренних разговора местами. Другими словами, ночью Вам нужно слышать фразы, проговариваемые низким тоном и медленно, а утром – фразы, проговариваемые высоким тоном и быстро.
Это может оказаться, кстати, когда Вы пишете числа. Нужно удостовериться, что когда Вы пишете числа, Вы именно прописываете их, продумываете их, и проговариваете их про себя низким тоном и медленно.
Нужно говорить 100, «глубже», 99 «глубже», 98, «глубже» [медленно], а не проговаривать 100, «глубже», 99 «глубже», 98, «глубже» [быстро], Вы никогда так не заснете. Поэтому помните, что модальности Вашего внутреннего диалога должны совпадать с тем результатом, которого Вы желаете достичь.
Если Ваше внимание рассеется, и Вы забудете, на каком числе остановились, волноваться не стоит. Просто начните снова с любого числа.
Если Вы чувствуете, что техника не приносит Вам должных результатов, просмотрите еще раз указания и убедитесь, что соблюдаете их верно. К примеру, возможно, Вы не полностью стираете числа или переписываете слово «глубже».
Если Вы используете технику Управления сном и настроены на успех, Вы будете продолжать следовать технике до тех пор, пока не уснете, даже если на это уйдет вся ночь. Ваше сознание не захочет тратить время на такую скучную и монотонную работу. Как только сознание поймет, что намерения у Вас серьезные, тогда оно скорее позволит телу уснуть, чем продержит его в рабочем состоянии всю ночь.